Chào các cô nàng xinh đẹp!
Hôm nay mình sẽ viết 1 bài để nói về vấn đề cân nặng. Có người hít không khí thôi cũng béo, nhưng lại có người ăn mãi mà không mập? Vậy, nguyên nhân ăn hoài không mập là do đâu? Trong bài viết dưới đây mình sẽ nêu ra những nguyên nhân khiến người gầy ăn hoài không mập và mách cho bạn 5 tips nhỏ để có thể tăng cân cực kì nhanh chóng chỉ trong 1 tuần. Chúng ta cùng bắt đầu luôn nhé!
Mục Lục
3 Nguyên nhân chính khiến bạn ăn hoài không tăng cân?
Về vấn đề ăn hoài không tăng cân thì có 3 nguyên nhân chính:
Về vấn đề di truyền ( Chiếm 40%) : Vấn đề di truyền là cực kì nan giải bởi vì do gen di truyền của bố hoặc mẹ. Nếu bố hoặc mẹ của bạn có một thân hình nhỏ nhắn thì 100% bạn cũng sẽ bị ảnh hưởng.
Về vấn đề ăn uống ( Chiếm 30%) : Ăn uống không đủ chất, hoặc ăn những chất không cần thiết cũng là một nguyên nhân khiến bạn ăn mãi không tăng cân.
Về vấn đề môi trường sống ( Chiếm 30%): Do môi trường sống bị ô nhiễm, ô nhiễm nguồn nước, không khí, thức ăn,… Về lối sống của bạn, bạn sử dụng quá nhiều chất kích thích, rượu bia, thuốc lá hoặc do bạn không vận động cơ thể không chơi thể thao hằng ngày.
Với 3 nguyên nhân chính trên thì việc tăng cân đối với người gầy không hề khó, mỗi nguyên nhân đều chia thành những % nhỏ, nếu chúng ta có 1 chế độ ăn uống, chế độ sống, chế độ tập luyện thích hợp thì việc tăng cân chỉ trong vòng 1 tuần không hề khó.
Nguyên tắc tăng cân:
- Lượng calo tiêu thụ phải lớn hơn lượng calo nạp vào.
- Xây dựng một chế độ ăn uống, chế độ luyện tập phù hợp cho 1 tuần.
- Kiên trì thực hiện từng bước trong kế hoạch đã vạch sẵn, không tự ý thay đổi lộ trình hay đốt cháy giai đoạn.
Tips 1: Uống sữa bí đỏ hằng ngày :
Công dụng:
Bí đỏ là một loại củ hết sức bình thường và dễ kiếm tuy nhiên trong bí đỏ có các thành phần và các chất hỗ trợ cho việc tăng cân. Trong bí đỏ có hàm lượng chất béo và calo rất phù hợp với lộ trình tăng cân. Ngoài ra trong bí đỏ còn có chất để tốt cho đôi mắt, giúp sáng mắt. Nhiều vitamin C để tăng cường đề kháng cho cơ thể.
Nguyên liệu cần chuẩn bị:
- 1 quả bí đỏ
- 1 bị sữa tươi có đường hoặc sữa bò ( Nếu bạn thích uống ngọt thì hãy sử dụng sữa tươi có đường, nếu không thích uống ngọt thì có thể sử dụng sữa tươi ít đường, không đường)
- 1/2 sữa đặc có đường ( Sữa ông Thọ, sữa đặc Ngôi Sao Phương Nam)
- Nồi hấp, máy say, ray.
Cách thức thực hiện:
- Bước 1: Một quả bí đỏ gọt vỏ , rửa sạch sau đó đem luộc chín.
- Bước 2: Cho phần bí đỏ đã luộc chín vào máy say, cho sữa tươi, sữa đặc vào và say nhuyễn.
- Bước 3: Cho vào dụng cụ ray và ray cho sữa nhẵn mịn.
- Bước 4: Cho hỗn hợp trên vào nồi nấu sôi cho đến khi sữa sôi thì tắt lửa và để hỗn hợp nguội.
- Bước 5: Cho vào chai và để tủ lạnh để uống ngon hơn.
Lời khuyên:
- Mỗi ngày uống ít nhất là 3 lít sữa bí đỏ.
- Không nên bỏ bất cứ bữa nào.
- Nên để tủ lạnh để dễ uống và sữa được ngon hơn.
Tips 2: Bổ sung nhiều loại trái cây :
Bổ sung quả chuối:
Công dụng:
Quả chuối có chất pectin giúp thải độc cơ thể cực kì hiệu quả. Chuối còn có hàm lượng chất xơ cao hỗ trợ tốt cho tiêu hóa. Trong mỗi quả chuối thường cung cấp từ 50 đến 80 calo rất phù hợp với người tăng cân. Chứa nhiều vitamin C và vitamin A giúp sáng mắt, chống tình trạng lão hóa, làm đẹp da.Ngoài ra chuối còn tốt cho hệ tiêu hóa, giúp bạn nhanh chóng cảm thấy đói và luôn có cảm giác thèm ăn.
Mỗi ngày ăn 3 quả chuối trong các buổi ăn xế .
Bổ sung xoài:
Công dụng:
Nghe có vẻ lạ lẫm tuy nhiên trong xoài có nhiều vitamin và nhiều calo rất tốt cho những bạn đang muốn tăng cân. Ngoài ra trong xoài có chất pectin giúp sản sinh ra các loại huyết thanh có lợi cho da. Ngoài ra trong xoài còn có chất đạm, chất xơ, chất béo, nước, rất tốt cho hệ tiêu hóa.
Nếu không ăn 3 quả chuối mỗi ngày thì hãy thay bằng 1 đến 2 trái xoài chín vàng, không nên ăn xoài xanh bởi vì xoài xanh nếu ăn quá nhiều sẽ nóng trong người.
Ngoài chuối và xoài còn phải bổ sung nhiều loại rau xanh trong các buổi ăn để cơ thể có thật nhiều chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa, đường ruột, và còn rất đẹp da.
Nên ăn thêm các loại củ như: Khoai lang, khoai tây, su hào,… Không nên ăn các loại quả có quá nhiều nước như dưa hấu, đu đủ,… vì những loại quả trên sẽ tích nước trong cơ thể bạn khiến bạn không có cảm giác thèm ăn.
Tips 3: Bổ sung thêm protein trong các loại thực phẩm:
Mỗi bữa ăn của bạn phải đảm bảo đủ 4 chất cơ bản : Đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất.
Chất đạm:
- Bổ sung thêm trứng.
- Bổ sung thêm các loại cá: Cá hồi, cá thu,.. là các loại cá dồi dào protein nhất.
- Bổ sung thêm các loại gia cầm: Thịt vịt, thịt gà…
- Bổ sung thêm các loại hải sản: Tôm, cua , ghẹ….
Bổ sung protein có trong các thực phẩm chức năng:
- Cần bổ sung protein có trong sữa, bơ, đặc biệt là sữa bò.
- Cũng có thể mua các loại thuốc chức năng có chứa nhiều protein.
Tips 4: Tăng cường chơi thể thao và tham gia các hoạt động ngoài trời:
Chạy bộ:
Tưởng chừng như chạy bộ là một hoạt động vô cùng đơn giản tuy nhiên lại rất có lợi cho việc tăng cân. Mỗi lần chạy bộ lượng calo tiêu thụ rất lớn khiến bạn sẽ luôn có cảm giác thèm ăn mỗi khi chạy bộ. Ngoài ra việc chạy bộ còn làm cho trí não hoạt động tốt hơn, các cơ xương hoạt động linh hoạt hơn. Quá trình trao đổi chất cũng diễn ra tốt hơn.
Mỗi ngày nên dành ra từ 15 đến 20 phút mỗi buổi sáng để chạy bộ vừa kích thích việc thèm ăn và còn làm cho cơ thể tỉnh táo để sẵn sàng cho 1 một ngày làm việc.
Tập thể dục nhịp điệu:
Tập thể dục nhịp điệu là một môn thể thao mới, mỗi khi tập thể dục nhịp điệu kết hợp với một bản nhạc kéo dài từ 3 đến 4 phút mà bạn yêu thích thì tâm hồn được thư thả, giảm stress, cơ thể cũng tỉnh táo hơn. Tập thể dục nhịp điệu không làm cơ thể bạn trở nên mệt mỏi tuy nhiên lại giúp cơ thể được cân bằng hơn, lượng oxi lên não được nhiều hơn, giúp ít cho việc tăng cân dễ dàng.
Mỗi buổi tối nên dành ra từ 3 đến 4 phút để tập một vài động tác thể dục nhịp điệu cho cơ thể relax trong một ngày làm việc mệt mỏi.
Chơi cầu lông:
Việc chơi cầu lông sẽ thích hợp với cả những bạn nam và những bạn nữa, khi chơi cầu lông mọi bộ phận trên cơ thể của bạn đều hoạt động. Đầu, cơ xương, tay , chân đều làm việc. Điều này giúp cho tứ chi của bạn trở nên linh hoạt hơn. Giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn và điều hòa hơn, kích thích cảm giác thèm ăn.
Vào mỗi buổi chiều hãy dành ra từ 20 đến 30 phút để chơi cầu lông để tăng cường độ linh hoạt cho cơ thể.
Ngoài ra trong thời gian thực hiện chế độ tăng cân, bạn không được uống bia, sử dụng các chất kích thích. Sống lành mạnh và ăn những thực phẩm sạch, có nguồn gốc rõ ràng. Bạn cần phải ngủ một ngày đủ 8 tiếng và không được thức quá 11 giờ khuya.
Bài viết trên đã cung cấp cho các bạn nguyên nhân cũng như 4 tips để tăng cân nhanh chóng chỉ trong 1 tuần, hi vọng những chia sẻ của mình sẽ giúp cho các bạn cải thiện được cân nặng. Đừng quên ghé web emdepxinh mỗi ngày để cập nhật được nhiều bài viết về làm đẹp nữa nhé!
666 views
Để lại một phản hồi