Một giấc ngủ ngon mang đến cho bạn nguồn năng lượng dồi dào, giúp ngày mới bắt đầu vui tươi hơn. Có thể nói rằng, giấc ngủ chính là “thức uống tăng lực” hữu hiệu dành cho cơ thể.Ngủ đủ giấc là một trong những yếu tố quan trọng mang đến cho bạn một làn da đẹp. Mất ngủ không những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe mà còn khiến làn da của bạn “héo rũ” dần theo thời gian. Thế nhưng, phải làm sao khi cơ thể “không chịu ngủ”? Bên cạnh nguyên nhân căng thẳng, thói quen ăn uống cũng chính là tác nhân đánh cắp đi giấc ngủ của bạn. Vậy phải làm thế nào để đánh bại được “kẻ cắp” này? Trong bài viết này, t cùng bạn tìm ra những giải pháp cải thiện giấc ngủ thông qua việc thay đổi các thói quen ăn uống.
KHÔNG NÊN DÙNG BỮA TỐI QUÁ
Đi ngủ ngay sau khi ăn tối chính là thói quen đầu tiên bạn cần thay đổi. Thói quen này không chỉ khiến bạn khó ngủ mà còn gây ảnh hưởng xấu cho hệ tiêu hóa. Nên dùng bữa tối cách thời gian ngủ 2-3 giờ để cơ thể có đủ thời gian tiêu hóa thức ăn. Không nên ăn quá sớm để tránh tình trạng đói bụng khiến bạn mất ngủ. Ngoài ra, bạn nên kiểm soát lượng tiêu thụ thức ăn trong bữa tối. Ăn quá nhiều vào buổi tối khiến hệ tiêu hóa hoạt động vất vả hơn
.NÊN ĂN THỨC ĂN GIÀU PROTEIN VÀO BỮA TỐI
Protein giúp ổn định lại lượng đường trong máu, từ đó mang đến cho bạn giấc ngủ ngon hơn. Thế nên, các món ăn giàu protein nên được có mặt trong thực đơn bữa tối của bạn. Một bữa ăn tối hợp chuẩn thường bao gồm protein và chất béo tốt (thường chứa trong quả bơ). Thực đơn này có tác dụng cân bằng lượng đường trong máu và điều chỉnh hormone, mang đến một giấc ngủ thoải mái. Ngoài ra, bạn có thể ăn thêm các loại rau như bông cải xanh và cải xoăn để tiếp sức cho hoạt động của gan
LỰA CHỌN CÁC THỰC PHẨM CÓ TÁC DỤNG HỖ TRỢ GIẤC NGỦ
Thay vì sử dụng thuốc an thần, bạn có thể lựa chọn cách an toàn hơn như bổ sung một số thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ. Dưới đây là một số loại thực phẩm giúp ngủ ngon hiệu quả:Thực phẩm giàu chất xơ: Các loại thực phẩm giàu chất xơ có khả năng ổn định lượng đường trong máu, tăng melatonin giúp bạn ngủ sâu hơn.Các loại cá béo (oily fish): Cá hồi, cá ngừ và cá thu đều là những loại cá giàu axit béo omega 3 và vitamin D. Nhiều nghiên cứu cho thấy sự kết hợp giữa omega 3 và vitamin D trong cá có khả năng cải thiện chất lượng giấc ngủ. Quả chuối: Trong chuối có chứa một lượng vitamin B6 dồi dào. Đây chính là chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình sản sinh melaonin. Chất này có tác dụng hỗ trợ giấc ngủ hiệu quả.TRÁNH NHỮNG THỰC PHẨM GÂY “TÀN PHÁ” HỆ TIÊU HÓATrái ngược với những thực đơn dinh dưỡng kể trên, bạ
n nên tránh một số loại thực phẩm và nước uống khiến bạn mất ngủ. Nên hạn chế ăn những món ăn chiên xào, nhiều dầu mỡ vào buổi tối. Những món này có thể khiến bạn bị đầy bụng, dẫn đến tình trạng khó chịu và không ngủ được. Ngoài ra, các loại thức uống chứa cồn và caffeine cũng là “kẻ địch” của giấc ngủ. UỐNG TRÀ THẢO DƯỢC GIÚP BẠN NGỦ NGON HƠNKhông phải tất cả các loại trà đều khiến bạn bị mất ngủ, vẫn có một số vị trà thảo mộc có tác dụng đưa bạn vào một giấc ngủ ngon.rà hoa cúc: Bên cạnh khả năng làm dịu hệ tiêu hóa, trà hoa cúc còn giúp người dùng ngủ ngon hơn nhờ vào tác dụng thư giãn tinh thần. Trà g
ừng: Nhâm nhi một tách trà gừng trước khi ngủ giúp bạn làm ấm cơ thể và giảm stress. Tinh thần thoải mái chính là bí quyết cho một đêm ngon giấc.Trà tâm sen: Các bài thuốc y học cổ truyền thường dùng tâm sen để trị chứng mất ngủ. Loại trà này tuy đắng nhưng tác dụng của trà lại hiệu quả vô cùng.NHỮNG PHƯƠNG PHÁP HỖ TRỢ ĐẨY LÙI TRIỆU CHỨNG MẤT NGỦBên cạnh việc thay đổi thói quen ăn uống, bạn có thể cân nhắc sử dụng một số phương pháp bổ sung để trị chứng mất ngủ. Đặc biệt vào những ngày tinh thần bị stress khiến triệu chứng trở nên nghiêm trọng hơn. Khoáng chất Magnesium và Zinc là những chất
giúp làm dịu tâm trí và hệ thần kinh. Hai chất này có tác dụng làm giảm các triệu chứng lo âu và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Ngoài ra, dầu CBD cũng là một phương pháp khá hiệu quả giúp bạn ngủ ngon hơn.1. Quả óc chóQuả óc chó là một nguồn tốt của tryptophan, một axit amin giúp ngủ ngon. Ngoài ra, nghiên cứu của trường Đại học Texas (Mỹ) còn phát hiện ra rằng quả óc chó chứa melatonin, có thể giúp bạn ngủ nhanh đi vào giấc ngủ hơn.2. Quả hạnh nhânHạnh nhân rất giàu magiê, một khoáng chất cần thiết cho chất lượng giấc ngủ. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Orthomolecular thấy rằng khi n
ồng độ magiê trong cơ thể quá thấp sẽ khiến chúng ta trằn trọc, khó ngủ.Pho mát và bánh quy giònBánh quy được làm từ các chế phẩm bơ sữa nên rất giàu canxi. Canxi có trong pho mát, sữa chua, sữa giúp não sử dụng tryptophan để sản xuất ra melatonin khiến cơ thể buồn ngủ. Ngoài ra, canxi còn giúp điều chỉnh vận động cơ bắp.4. Rau diếpMón salad rau diếp trong bữa ăn tối có thể làm giúp chúng ta nhanh chóng đi vào giấc ngủ hơn, bởi rau diếp chứa lactucarium, chất này có tính chất an thần và ảnh hưởng đến não tương tự như thuốc phiện.5. Bánh quy mặnCác thực phẩm như bánh quy và ngô chiên có chỉ số đường huyết ca
o. Sau khi ăn xong, bạn sẽ có hàm lượng đường và insulin nhất định trong máu một cách tự nhiên, rút ngắn thời gian đưa bạn vào giấc ngủ.6. Cá ngừCá như cá ngừ, cá bơn, cá hồi rất giàu vitamin B6 mà cơ thể cần để sản xuất melatonin và serotonin gây ngủ.7. CơmGạo trắng có chỉ số đường huyết cao, vì vậy ăn cơm sẽ giảm đáng kể thời gian đưa bạn vào giấc ngủ, theo một nghiên cứu của Úc.8. Nước ép quả anh đàoMột ly nước ép anh đào có thể làm cho bạn rơi vào giấc ngủ nhanh hơn, theo các nhà nghiên cứu từ các trường Đại học Pennsylvania và Rochester. Anh đào, đặc biệt là anh đào chua, làm tăng mức melatonin tự n
hiên.Ngũ cốcĂn một bát ngũ cốc trước khi đi ngủ có thể giúp bạn có ngủ tốt hơn, tổ chức National Sleep Foundation cho biết.10. Trà hoa cúcTheo các nhà nghiên cứu, uống trà hoa cúc giúp gia tăng nồng độ glycine, một chất có tác dụng thư giãn thần kinh và cơ bắp. Một ly trà hoa cúc có tác dụng như “một liều thuốc an thần” nhẹ.11. T
rà chanhMột nghiên cứu của Úc phát hiện ra rằng uống một tách trà chanh khoảng một giờ trước khi đi ngủ giúp chúng ta ngủ ngon hơn.12. Mật ongMột thìa mật ong trước khi đi ngủ hoặc pha vào trà hoa cúc có thể giúp bạn ngon giấc hơn.13. Cải xoănCác loại rau xanh như cải xoăn được nạp với canxi, giúp não sử dụng tryptophan để sản xuất melatonin. Cải bó xôi và cải xanh là những lựa chọn tốt khác.14. Tôm và tôm hùm
Havi cinemagraph 1
Tôm là tôm hùm là nguồn cung dồi dào tryptophan, hoạt chất thiết yếu cho giấc ngủ. Vì vậy, ăn tôm hay tôm hùm không chỉ ngon miệng, bổ dưỡng mà còn mang lại cho bạn một giấc ngủ “thần tiên’.
55 views
Để lại một phản hồi