BẬT MÍ BÍ QUYẾT TĂNG CÂN HIỆU QUẢ TẠI NHÀ

Với nhiều người muốn tăng cân là vấn đề rất khó khăn, dù họ có cố ăn uống rất nhiều nhưng vẫn không thấy lên cân. Vì sở hữu cân nặng vừa vặn, giúp bạn tự tin hơn, xinh đẹp hơn, khỏe mạnh hơn và có nhiều thiện cảm hơn với người đối diện. Chính vì thế nhiều người đã nghĩ đến cả thuốc tăng cân, uống sữa tăng cân nhưng sau khi ngưng sử dụng họ vẫn xụt ký lại. Nếu bạn cũng đang gặp phải tình trạng này và muốn biết bí quyết tăng cân hiệu quả thì hãy cùng emxinhdep khám phá ngay nhé!

Cô gái trông xinh đẹp và thu hút hơn sau khi lên cân
Cô gái trông xinh đẹp và thu hút hơn sau khi lên cân

Sau đây là bí quyết tăng cân của mình từ 45kg lên 49kg chỉ trong thời gian 2 tháng.

1. Uống thuốc sổ giun định kỳ 1 năm 2 lần.

Thông thường, giun sán ký sinh trong đường ruột, thế nhưng cũng từng có rất nhiều trường hợp mà chúng ký sinh cả trong các bộ phận khác như não, cơ, phổi, gan… dẫn đến những hậu quả vô cùng nghiêm trọng. Từng có nhiều trường hợp giun vào phổi gây ho kéo dài, ở ruột gây tắc ruột, giun có thể chui vào ống mật gây tắc mật vàng da… Chưa kể tới việc giun ký sinh trong các bộ phận gây ảnh hưởng đến hoạt động nói chung. Nếu không uống thuốc sổ giun theo định kỳ bạn không thể tăng cân được vì khi thức ăn đưa vào cơ thể, dinh dưỡng sẽ không kết nạp vào cơ thể bạn được do quá nhiều kí sinh trùng trong ruột. Vậy nếu bạn đang có kế hoạch để lên cân hay nhớ lại mình đã sổ giun định kỳ chưa nhé.

Uống thuốc sổ giun định kì
Uống thuốc sổ giun định kì

2. Ăn đủ bữa, tốt nhất là 1 ngày 4 bữa giúp cơ thể tăng cân nhanh hơn

Những người gầy muốn tăng cân tốt cần áp dụng cho mình một chế độ ăn uống khoa học đó là ăn đủ bữa từ 4-5 bữa. Việc ăn đủ bữa sẽ giúp bạn bổ sung được nhiều dinh dưỡng, giúp cơ thể khỏe khoắn và chống các bệnh đau bao tử. Chúng ta nên ăn sáng lúc 6-7h, ăn trưa lúc 11-12h, ăn chiều lúc 4-5h và ăn nhẹ buổi tối lúc 7h00-8h30. Hãy duy trì chế độ ăn uống như vậy trong quá trình tăng cân sẽ giúp bạn dễ dàng có được cân nặng lý tưởng.

3. Ngủ đủ giấc

Muốn tăng cân bạn nên ngủ đủ giấc với người trưởng thành là 7-8 tiếng/ngày. Ngủ đủ giấc giúp cơ thể khỏe khoắn, tỉnh táo và bạn nên ngủ sớm trước 11h khuya để giúp giấc ngủ chất lượng hơn. Khi ngủ việc chuyển hóa dinh dưỡng đến các cơ quan dễ dàng hơn. Việc ngủ đủ và sâu giúp loại trừ các độc tố ra ngoài cơ thể, giúp bạn khỏe mạnh hơn.

4. Ăn thức ăn có hàm lượng dinh dưỡng cao, giàu protein:

Protein là chất dinh dưỡng thiết yếu không thể bỏ qua trong các bí quyết tăng cân hiệu quả của người gầy. Đây là đa chất dinh dưỡng rất quan trọng để phục hồi, xây dựng tế bào, phát triển các bó cơ giúp bạn có cơ thể khỏe mạnh và săn chắc.

Trong chế độ ăn giúp tăng cân, người gầy cần tăng cường các thực phẩm giàu protein hàng ngày. Hãy chú ý ăn đủ cả protein động vật (thịt, cá, trứng, sữa) và protein thực vật (các loại đậu, tảo spirulina, rong biển, rau xanh…). Bên cạnh đó các bạn cũng nên ăn nhiều rau, củ quả và trái cây giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt và hiệu quả hơn

Thức ăn giàu protein
Thức ăn giàu protein

5. Ăn sữa chua mỗi ngày 1 hộp

Sữa chua là sản phẩm bổ sung dinh dưỡng cực tốt. Những tác dụng của sữa chua đã được giới khoa học công nhận.

Do có hàm lượng chất khoáng như canxi, magie, sắt cùng nhiều vitamin A, B12, C, D… có lợi có sức khỏe nên đây là thực phẩm được dùng phổ biến trong khẩu phần ăn hàng ngày. Hơn nữa, sữa chua còn có đa dạng vị ngon và màu sắc. Sử dụng điều độ lượng sữa chua hàng ngày sẽ mang đến cho cơ thể sự tươi trẻ, xúc tiến quá trình trao đổi chất, ăn ngon miệng và ngủ tốt hơn… Không những vậy, thực phẩm này còn dễ sử dụng, là sở thích của nhiều người. 

Một số loại men vi sinh được tìm thấy trong sữa chua chẳng hạn bifidobacteria và lactobacillus được chứng minh là làm giảm các triệu chứng khó chịu của hội chứng ruột kích thích (IBS) – một rối loạn phổ biến ảnh hưởng đến đại tràng. Một nghiên cứu trên bệnh nhân mắc hội chứng ruột kích thích thường xuyên dùng sữa chua có chứa bifidobacteria, chỉ sau ba tuần họ đã cải thiện các chứng đầy hơi và số lần đi ngoài.

nên ăn sữa chua mỗi ngày
nên ăn sữa chua mỗi ngày

6. Tập thể dục thường xuyên ít nhất 3 lần 1 tuần

Muốn khỏe đẹp thì phải tập thể thao, đúng với lời bài hát này. Nếu chúng ta muốn có 1 cơ thể khỏe mạnh và dẻo dai thì chúng ta chắc chắn phải tập thể dục. Bạn hãy chọn những bài tập giúp tăng cân hiệu quả được chia sẻ rất nhiều trên mạng xã hội. Việc kết hợp giữa các bài tập giúp tăng cân cho người gầy cùng với những thực phẩm giàu dinh dưỡng thì cơ hội tăng cân của bạn rất cao. Lời khuyên là bạn nên tập thể dục khoảng 30-45 phút một lần tập là đủ vì tập thể dục nhiều sẽ làm giảm calo như vậy sẽ bị tác dụng ngược lại bạn sẽ giảm cân chứ không lên cân được, chú ý nhé!

tập thể dục 1 tuần 3 lần
tập thể dục ít nhất 1 tuần 3 lần

7. Thường xuyên uống các loại nước trái cây, sinh tố và ngũ cốc

Uống các loại nước này thường xuyên giúp cơ thể bổ sung nhiều calo cần thiết, đồng nghĩa với việc bạn sẽ nhanh đạt được trọng lượng mơ ước của mình. Hãy thường xuyên uống nước trái cây mỗi ngày một ly, đảm bảo cơ thể bạn sẽ vừa khỏe mạnh mà còn giúp đẹp da, cải thiện chất lượng cuộc sống.

Uong sinh to giup tang can nhanh
Uống sinh tố giúp tăng cân nhanh

8. Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày

Ai cũng biết rằng hơn 70% cơ thể của chúng là nước, vì vậy muốn tăng cân chúng ta cần phải uống đủ lượng nước mà cơ thể cần mỗi ngày. Tuy nhiên không phải ai cũng biết cách uống nước như thế nào để tăng cân, thực ra uống nước cũng phải biết cách thì bạn mới có thể tăng cân được. Những bạn đang trong thời kì muốn tăng cân hãy lưu ý giúp mình những điều sau nhé:

  • Uống nước nhiều lần trong ngày, mỗi lần uống từng ngụm nhỏ giúp nước có thể đi vào cơ thể từ từ và chuyển nước đến các cơ quan dễ dàng hơn.
  • Không đợi khát mới uống nước, hãy uống nước bất cứ lúc nào kể cả khi bạn không thấy khát. Châm ngôn của mình là không đợi đói mới ăn, không đợi khát mới uống. Vì khi cơ thể ra tín hiệu cho bạn biết mình đang đói và khát thì mình cũng không thoải mái và khỏe khoắn được huống gì nghĩ đến việc tăng cân đúng không nào?
  • Uống nước vào buổi sáng, đặc biệt là trước khi ăn vì sau một đêm dài ngủ cơ thể của bạn rất cần tiếp nước và uống nước trước khi ăn sáng còn giúp bạn tránh được bệnh sỏi thận, uống nước buổi sáng giúp rửa bao tử, kích thích hệ tiêu hóa và chuyển hóa thức ăn tốt hơn.
  • Uống nước trước khi đi ngủ, bạn nên uống 1 ngụm nước nhỏ trước khi đi ngủ để cơ thể dễ dàng trao đổi chất hơn khi bạn ngủ và tránh việc cơ thể thiếu nước.
  • Nên uống nước khi ngồi và nằm, không nên uống nước khi đứng vì lúc đứng tốc độ nước chảy xuống bao tử rất nhanh và bạn cũng bài tiết khá nhanh trong khi đó cơ thể vẫn chưa kịp bắt nước, hãy chú ý nhé!   
    Hình ảnh minh họa
    Hình ảnh minh họa

     Cảm ơn các bạn đã đọc những chia sẻ của mình, chúc các bạn sớm đạt được cân nặng như mong muốn!
176 views