Dáng đẹp, eo thon không là chuyện khó chỉ cần bạn nắm được bí quyết

Là phụ nữ, ai cũng muốn mình xinh đẹp thon gọn. Để thực hiện được điều này, ngoài việc hằng ngày tập luyện thì có một số thực phẩm hỗ trợ giúp cho phái đẹp có được một vòng eo thon gọn và săn chắc. Vòng 2 thon gọn là mơ ước của nhiều chị em phụ nữ. Nhưng để có vòng 2 lý tưởng là điều không ít chị em trăn trở. Những thực phẩm sau đây có tác dụng giảm mỡ thừa, sở hữu vòng 2 thon gọn, cho vóc dáng bạn ngày càng đẹp hơn

tap the duc bao lau thi giam can 1
tap the duc bao lau thi giam can 1

Dưới đây là một số thực phẩm cung cấp dinh dưỡng có lợi, giúp giảm đầy hơi, và đánh tan mỡ bụng.

Trứng gà

Trứng là một trong những thực phẩm tốt nhất cho vòng 2 vì chúng chứa các chất đốt chất béo tự nhiên như protein. Trong thực tế, trứng là một lựa chọn tuyệt vời do các axit amin của chúng là thành phần xây dựng nên các tế bào. Ăn trứng luộc vào bữa sáng sẽ giúp bạn ăn ít hơn.

Các loại quả hạch

Các nhà nghiên cứu còn thấy rằng các loại quả hạch chứa nhiều chất béo, nhưng nếu bạn tiêu thụ chúng một cách chừng mực có thể giúp bạn đạt được bất kỳ mục tiêu giảm cân.

Một số ít các loại quả hạch nên tiêu thụ hằng ngày. Chúng rất giàu protein và chất xơ, giúp ổn định lượng đường trong máu và kiềm chế cảm giác thèm ăn. Kết hợp hạt hồ trăn, óc chó, hạnh nhân hoặc bất kỳ loại hạt bạn yêu thích vào chế độ ăn uống hằng ngày để có được một vòng eo đẹp.

trung ga giup giu dang
trung ga giup giu dang

Dưa chuột

Đây là loại thực phẩm cho lượng calo thấp, có thể giúp vòng một thon gọn. 100gr dưa leo có chứa khoảng 96% nước và chỉ có khoảng 45 calo. Chúng còn chứa nhiều khoáng tố, chất xơ và vitamin. Ăn một đĩa xà lách với 2 quả dưa leo hằng ngày là một cách hiệu quả và lành mạnh để trừ khử các độc tố có hại ra khỏi hệ tiêu hóa và giảm cân.

Đậu nành

Đậu nành chứa rất nhiều protein, chất xơ, chất chống ôxy hóa mạnh mẽ. Hơn nữa, cách tiêu thụ loại thực phẩm này cũng rất linh hoạt. Có thể sử dụng đậu nành thành các món ăn và sữa đậu nành cũng chứa rất nhiều chất xơ, một chất dinh dưỡng quan trọng có thể loại bỏ độc tố và chất béo dư thừa khỏi cơ thể để khiến da trở lên đẹp đồng thời giảm được béo.

Quả Táo

Táo có hương vị vô cùng tuyệt vời và là một trong những loại thực phẩm lành mạnh nhất bạn có thể ăn hằng ngày. Mỗi quả táo chứa 5 gam chất xơ cũng như pectin, đồng thời cũng là một chiếc tủ lạnh chứa nhiều chất béo tự nhiên.

Táo cũng chứa ít đường và calo, rất thích hợp để làm một bữa ăn nhẹ rất tốt cho vòng eo của bạn. Nghiên cứu cho thấy rằng những người ăn ít nhất một quả táo mỗi ngày giảm cân nhiều hơn những người không ăn táo.

Quả bơ

Bơ là một trong những trái cây bổ dưỡng nhất cho một chế độ ăn uống lành mạnh. Một lát bơ chứa khoảng 15 gam chất xơ và giữ cho bạn không có cảm giác đói bụng. Thưởng thức ¼ chén bơ tươi để được cung cấp đầy đủ các axit béo không bão hòa, giúp đốt cháy mỡ bụng.

tác dụng của quả bơ
tác dụng của quả bơ

Các loại đậu

Chất sắt đóng vai trò quan trọng trong việc sản sinh năng lượng và có nhiệm vụ vận chuyển ôxy đến các cơ quan trong cơ thể. Do đó, nếu cơ thể thiếu sắt sẽ dẫn đến tình trạng thiếu máu, khiến người mệt mỏi, chóng mặt.

Mặc dù gan lợn và thịt nạc là nguồn cung cấp chất sắt tốt nhất, nhưng phụ nữ nên ăn thường xuyên một chút đậu đỏ, đậu đen hoặc đậu tương. Các loại đậu này không chỉ giúp cơ thể bổ sung một lượng sắt nhất định mà còn còn cải thiện tình trạng mệt mỏi.

Quả Chuối

Đây là thực phẩm hàng đầu giảm béo bụng và cho thân hình đáng mơ ước. Trong chuối có hàm lượng choline là loại dinh dưỡng quan trọng tương tự vitamin B, tác động trực tiếp vào các gen lưu trữ chất béo vùng bụng.

Cà chua

Cà chua được xem là phương pháp giảm cân hiệu quả bởi loại quả này mọng nước, giàu chất xơ và vitamin C, A, chứa lượng calo rất thấp và đặc biệt giúp bạn giảm được trọng lượng.

Để bảo đảm phát huy tốt hiệu quả, bạn nên ăn 1 quả cà chua trước mỗi bữa ăn hoặc 2 quả cà chua trước bữa tối. Mặc dù cà chua giúp bạn giảm ký ngay trong tháng đầu tiên nhưng các chuyên gia dinh dưỡng Nhật khuyên bạn nên ăn liên tục trong 3 – 6 tháng để duy trì hiệu quả và tránh tăng cân trở lại sau khi ngừng ăn cà chua.

Chanh

Chanh là loại quả mọng nước, trung bình cứ 100 g thịt quả chanh chiếm đến 90% nước, đặc biệt rất giàu vitamin C và axít citric. Vitamin C đốt cháy chất béo, bảo vệ tế bào, làm đẹp da. Axít citric giúp phân giải chất béo, hỗ trợ hệ tiêu hóa tăng cường trao đổi chất, ngăn hấp thu đường, giúp giảm cân hiệu quả.

Một ly nước chanh ấm pha chút mật ong vào mỗi buổi sáng giúp giảm mỡ bụng, giảm cân, đẹp da, đẹp dáng.

Táo

Táo là trái cây có nhiệt lượng thấp, khi bạn ăn nhiều táo, nhiệt lượng cơ thể hấp thu sẽ ít hơn rất nhiều so với khi bạn ăn những loại thực phẩm khác cùng trọng lượng, điều đó làm trọng lượng cơ thể tự nhiên của bạn giảm đi.

Gừng

Gừng có khả năng sinh nhiệt cao đốt cháy chất béo, ngăn ngừa chứng béo bụng hiệu quả. Chất gingerol và shogaol có trong gừng giúp sản sinh nhiệt lượng lớn, thúc đẩy phân hủy mỡ nhanh, ức chế sự hình thành chất béo. Chất gingerol giúp tăng độ pH trong dạ dày, giảm mỡ bụng, giảm cholesterol, bảo vệ sức khỏe tim mạch.

Dân gian thường dùng rượu gừng hoặc muối gừng xoa lên bụng giúp giảm mỡ bụng sau sinh rất hiệu quả.

Bột quế

Các nghiên cứu đã cho thấy thường xuyên uống chiết xuất từ quế giúp giảm mức đường huyết lúc đói, huyết áp và tỉ lệ mỡ trong cơ thể. Quế và mật ong là công thức giảm cân giúp bạn sở hữu vòng 2 thon gọn.

Tiêu thụ 1/2 muỗng cà phê bột quế mỗi ngày giúp giảm cholesterol có hại trong cơ thể một cách đáng kể, đồng thời ổn định cholesterol có lợi. Trong thành phần của bột quế chứa một lượng cao polyphenol và hydroxycinnamaldehyde, có ảnh hưởng tới hoạt động chuyển hóa đường của các insulin, chống tích tụ đường tạo thành chất béo gây bệnh tiểu đường.

Mật ong

Mật ong được xem là thần dược trong giảm cân và làm đẹp của chị em. Chúng có vị ngọt đậm nhưng không gây béo phì vì chất ngọt trong mật ong được tạo bởi đường fructose không chuyển hóa thành chất béo như đường glucose.

Mật ong chứa đầy đủ các vitamin tự nhiên, chất khoáng và đa dạng các loại axít amin giúp chuyển hóa chất béo, ngăn hấp thụ cholesterol có hại, giảm cân nhanh chóng. Ngoài ra, cũng nhờ thành phần dinh dưỡng khá đầy đủ nên khi dùng mật ong để giảm cân, bạn không lo bị thiếu hụt năng lượng. Mật ong kết hợp với một số thực phẩm khác như chanh, quế, bưởi… mang đến công dụng giảm cân hiệu quả.

Bưởi

Trong bưởi có chứa một số enzyme có tác dụng đốt cháy chất béo nhanh hơn. Các nghiên cứu khoa học cũng cho thấy enzyme trong quả bưởi cũng ảnh hưởng đến hoạt động của insulin. Nó thúc đẩy insulin chuyển hóa đường nhanh, tránh tích tụ gây bệnh tiểu đường. Bưởi cũng chứa nhiều nước, chất xơ và viatmin C cao giúp tăng cường trao đổi chất trong cơ thể, làm đầy dạ dày, tạo cảm giác no, ngăn thèm ăn.

Trong vỏ, cùi và hạt bưởi còn chứa một hoạt chất giảm cân nhanh là chất pectin. Đây là một dạng chất xơ hòa tan tự nhiên, giúp kéo dài thời gian tiêu hóa thức ăn, giảm hấp thu lipid, giảm cholesterol có hại. 

Cần tránh thực phẩm khiến vòng 2 tích mỡ

Các thực phẩm chế biến như khoai tây chiên, súp đóng hộp, thịt nguội… tưởng chừng rất tiện lợi đối với người bận rộn không hề tốt cho sức khoẻ và vóc dáng bởi chúng chứa một lượng muối lớn, có thể gây tích nước cơ thể.

Ngoài ra, các loại thức ăn chế biến, đặc biệt là thức ăn nhanh như khoai tây chiên, burger, gà rán thường được chiên ngập dầu, làm thực phẩm bị hấp thụ một lượng lớn chất béo khiến cơ thể trở nên dư thừa năng lượng tạo thành mỡ thừa, dễ tích tụ nhất ở bụng, đùi và bắp tay.

  • Nước ngọt có ga cần phải tránh vì khi bạn uống nước ngọt có ga, một lượng đường và bóng khí theo đó vào cơ thể. Thực chất, bạn đang nuốt khí. Khí này vào bụng có thể gây tổn thương niêm mạc dạ dày. Không những thế, đường trong nước ngọt còn có khả năng tích mỡ, gây béo phì cao. Trong nước ngọt có nhiều axit citric, có vai trò như chất tẩy rửa.
  • Không chỉ khiến vòng 2 của bạn tăng vù vù, nước ngọt còn là liều thuốc độc ngọt ngào âm thầm khiến cho sức khỏe của bạn gặp vấn đề.

Những thực phẩm có chứa chất ngọt nhân tạo (đường hóa học) có thể khiến dạ dày đầy hơi và cơ thể sưng húp. Để tránh cơ thể tiếp xúc với quá nhiều chất ngọt gây hại, bạn nên kiểm tra kỹ lưỡng thành phần trước khi chọn mua sản phẩm. Những chất ngọt tự nhiên đi kèm với một liều lượng hợp lý sẽ an toàn hơn đối với vòng eo của bạn. Ngày nay, vì lợi nhuận, rất nhiều các quán ăn, nhà hàng đã tìm đến các chất hóa học tạo mùi vị để tiết kiệm hơn so với ninh, hầm từ xương thịt như cách chính thống. Việc ăn uống quá nhiều ở các hàng quán vỉa hè không rõ nguồn gốc và đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm dễ khiến bạn mắc phải bệnh về tiêu hóa và béo bụng.

7 views