Giấc ngủ đầy đủ mang lại vẻ đẹp cho làn da và cơ thể của bạn (t.t)

Mất ngủ là triệu chứng rất phổ biến hiện nay đặc biệt là ở người cao tuổi. Mất ngủ ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống cũng như tàn phá sức khỏe của con người, vì vậy bạn cần tìm hiểu triệu chứng mất ngủ, nguyên nhân gây mất ngủ để có cách chữa trị phù hợp. Mất ngủ thường xuyên xảy ra khi bạn gặp những vấn đề áp lực trong cuộc sống, công việc dẫn đến Stress, căng thẳng, hay do thói quen ăn uống, tâm lý,… khiến bạn khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu giấc. Hãy tham khảo vài cách hay ho bên dưới nhé chị em.

cach ngu ngon nhat

cach ngu ngon nhat

Cách ngủ ngon giấc từ đường nâu và muối biển

Đây là mẹo để ngủ ngon đang được áp dụng phổ biến trong dân gian. Nếu bạn hay bị giật mình thức giấc giữa đêm hoặc trằn trọc khó ngủ, hãy trộn một ít đường nâu với muối biển theo tỷ lệ 1:1, đặt dưới lưỡi và để tan tự nhiên.

Đường có khả năng xoa dịu thần kinh. Trong khi đó, muối lại có tác dụng kiểm soát lượng adrenaline trong máu. Adrenaline vốn là một loại nội tiết tố chịu trách nhiệm cho trạng thái căng thẳng, tăng huyết áp và rối loạn nhịp tim khiến bạn bị mất ngủ.

Cách ngủ ngon nhất nhờ ăn các thực phẩm có lợi

Ăn uống cũng có những ảnh hưởng nhất định đến chất lượng giấc ngủ vào ban đêm. Một số thực phẩm có thể hỗ trợ bạn ngủ ngon giấc hơn nhưng ngược lại cũng có những thức ăn khiến bạn bị trằn trọc, khó chìm vào giấc ngủ. Chính vì vậy, nếu bạn đang phân vân không biết làm sao để ngủ ngon thì một trong những việc nên làm trước tiên là xem xét và điều chỉnh lại chế độ ăn của mình cho hợp lý.

trieu chung mat ngu nguyen nhan va cach chua tri tot nhat 560x504

trieu chung mat ngu nguyen nhan va cach chua tri tot nhat 560×504

Các thực phẩm giúp ngủ ngon hơn:

  • Thức ăn giàu magiê: Chất này có tác dụng thư giãn thần kinh, cơ bắp, ngăn ngừa hiện tượng chuột rút vào ban đêm. Cơ thể được bổ sung đầy đủ magiê sẽ giúp thúc đẩy giấc ngủ. Chất này được tìm thấy nhiều trong các loại thực phẩm như bơ, quả hạch, đậu, cá béo, các loại ngũ cốc.
  • Kiwi: Sở hữu tới 4 loại dưỡng chất thiết yếu cần thiết cho giấc ngủ là serotonin, folate, vitamin C & E, kiwi là một trong những loại trái cây tốt nhất cho người bị mất ngủ
  • Thực phẩm giàu canxi: Bao gồm sữa chua, sữa tươi, tôm, cua… Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, việc cung cấp đầy đủ canxi cho cơ thể sẽ mang đến cho bạn một giấc ngủ ngon hơn vào ban đêm.
  • Chuối: Giàu kali và vitamin B6, ăn chuối giúp kích thích sản xuất hormone melatonin khiến bạn có cảm giác buồn ngủ nhanh hơn.
  • Thực phẩm giàu chất xơ: Ăn nhiều chất xơ có thể giúp duy trì lượng melatonin bằng cách ổn định đường trong máu. Ngũ cốc nguyên cám, đậu, rau xanh, cà rốt… chính là nguồn chất xơ tuyệt vời nhất cho cơ thể.
  • Các loại cá béo: Điển hình là cá hồi, cá thu hay cá trích. Chúng chứa nhiều omega – 3, có khả năng kháng viêm tự nhiên, đồng thời làm tăng lượng serotonin trong não bộ giúp bạn ngủ ngon hơn.
  • Thực phẩm có tính an thần: Táo tàu khô, hạnh nhân, mật ong, quả dâu tằm, hạt sen…

Thực phẩm không nên ăn:

Nếu bạn thường xuyên bị mất ngủ, khó ngủ vào buổi tối, các thực phẩm dưới đây có thể là thủ phạm:

  • Các món chiên rán: Chúng chứa nhiều dầu mỡ làm tăng gánh nặng tiêu hóa khiến bạn khó ngủ.
  • Socola, cà phê: Những thứ này đều chứa caffein khiến não bộ bị kích thích, tỉnh táo, không có cảm giác buồn ngủ
  • Cần tây: Rau cần tây có tính lợi tiểu. Nếu ăn quá nhiều vào buổi tối sẽ khiến bạn hay mót tiêu, phải thức giấc nhiều lần trong đêm.
  • Trái cây giàu vitamin C: Ví dụ như cam, quýt, dâu, xoài… Chúng không chỉ khiến đầu óc tỉnh táo mà còn làm tăng tiết axit dẫn đến nguy cơ bị trào ngược dạ dày vào ban đêm.
  • Thức uống có cồn: Lạm dụng các thức uống có cồn như bia, rượu, có thể gây tổn thương thần kinh khiến bạn bị mất ngủ cùng nhiều tác hại nguy hiểm khác cho sức khỏe.

Trong ăn uống bạn cần chú ý tránh ăn quá khuya hoặc ăn nhiều vào buổi tối. Bữa tối chúng ta chỉ nên ăn ở mức độ vừa phải và thời gian dùng bữa nên cách giờ đi ngủ khoảng 3 tiếng. Bên cạnh đó, đừng uống quá nhiều nước vào buổi tối nếu bạn không muốn giấc ngủ bị gián đoạn vì mót tiểu. 

Đọc sách cũng giúp ngủ ngon hơn

Đọc sách cũng là một cách ngủ ngon giấc nhờ tác dụng làm thư giãn thần kinh, tạo điều kiện thúc đẩy giấc ngủ. Bạn có thể đọc một mẩu truyện vui, sách khám phá kiến thức về cuộc sống hay bất cứ thông tin nào. 

Tuy nhiên bạn chỉ nên đọc sách giấy truyền thống. Tránh đọc báo điện tử vì ánh sáng phát ra từ chúng sẽ ức chế bài tiết melatonin khiến bạn mệt mỏi và khó ngủ hơn.

cach ngu ngon nhat

cach ngu ngon nhat

Ngủ ngon hơn nhờ tinh dầu

Sử dụng máy khuếch tán tinh dầu trong phòng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Bạn nên ưu tiên lựa chọn các loại dầu sau:

  • Tinh dầu hoa nhài: Giảm đau, xoa dịu căng thẳng thần kinh, giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh chóng
  • Tinh dầu cam: Hương thơm nhẹ nhàng từ tinh dầu cam mang đến cảm giác khoăn khoái, thoải mái
  • Tinh dầu oải hương: Tinh dầu oải hương giúp ngủ ngon và sâu giấc hơn bằng cách giảm lo lắng, căng thẳng, thúc đẩy thư giãn thần kinh.
  • Tinh dầu kinh giới: Giảm viêm đau tại khớp, tăng cường tiêu hóa, trấn an tinh thần, tạo điều kiện cho một giấc ngủ ngon

Ngoài ra còn có tinh dầu bạc hà, dầu cúc la mã, dầu đàn hương, tinh dầu chanh hay tinh dầu bưởi… Nhỏ vài giọt tinh dầu vào máy khuếch tán không khí rồi đặt chúng vào phòng ngủ mỗi tối. Nếu không, bạn có thể sử dụng tinh dầu để xoa bóp đầu cũng cho hiệu quả tích cực.

Tập thể dục hàng ngày

Các hoạt động thể chất không chỉ có lợi cho sức khỏe mà còn tốt cho cả giấc ngủ. Tập thể dục làm tăng cường lưu thông máu lên não và giúp cơ thể đẩy mạnh sản xuất serotonin, đồng thời giảm hormone căng thẳng cortisol. Qua đó làm tăng thời gian cũng như chất lượng giấc ngủ. Dưới đây là một số bài tập giúp ngủ ngon, hỗ trợ điều trị rối loạn giấc ngủ ai cũng có thể thực hiện tại nhà:

Bài tập số 1: 

  • Đứng thẳng trên sàn nhà, hai tay chống vào hông, hai chân mở rộng sang 2 bên gấp 3 lần vai
  • Đặt một cuốn sách ngay trước mặt
  • Hít thở nhịp nhàng và gập người về phía trước. Hai tay đặt trên sàn rộng bằng vai, các ngón tay hướng về phía trước
  • Đặt đầu vào cuốn sách, nhắm mắt lại 
  • Giữ tư thế này khoảng 3 – 5 phút rồi đứng dậy. Lặp lại thêm 3 lần tương tương

Bài tập số 2:

  • Quỳ dưới đất, đặt mông ngồi lên 2 gót chân
  • Từ từ cúi gập người ra phía trước cho đến khi trán chạm sàn. Hai lòng bàn tay úp xuống và mở rộng ra để giữ thăng bằng cho cơ thể
  • Thư giãn và hướng sự tập trung vào từng hôi thở
  • Giữ nguyên như vậy vài phút trước khi trở về tư thế ban đầu.

Một số nguyên tắc cần nhớ khi tập thể dục:

  • Duy trì thói quen tập luyện hàng ngày
  • Tập với cường độ vừa phải, không nên gắng sức sẽ khiến cơ thể mệt mỏi và đau nhức mình mẩy
  • Thời điểm tập thể dục tốt nhất là vào buổi sáng. Nó giúp cơ thể tỉnh táo và xương khớp vận động linh hoạt sau một giấc ngủ dài. Tránh tập luyện vào buổi tối khiến thần kinh bị hưng phấn, khó đi vào giấc ngủ.
39 views

Bạn thấy bài viết hữu ích không

Click vào ngôi sao để đánh giá

Đánh giá 5 / 5. Số đánh giá 1

As you found this post useful...

Follow us on social media!