Giấc ngủ đầy đủ mang lại vẻ đẹp cho làn da và cơ thể của bạn

Ngủ không ngon giấc, khó đi vào giấc ngủ, đêm ngủ trằn trọc không yên – chắc hẳn ai trong chúng ta cũng từng nếm trải cảm giác khó chịu này. Đây là những dấu hiệu điển hình của chứng rối loạn giấc ngủ xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau như: Ăn quá khuya, dùng nhiều chất kích thích vào buổi tối, căng thẳng hoặc do ngủ quá nhiều vào buổi trưa…

Sau một giấc ngủ kém chất lượng, bạn sẽ không tránh khỏi cảm giác mệt mỏi, lừ đừ, mất tập trung trong công việc, học tập. Bên cạnh đó, tình trạng thiếu ngủ kéo dài còn khiến tâm lý thay đổi, dễ cáu gắt, nghiêm trọng hơn là bị suy kiệt sức khỏe.

Ý thức được tầm quan trọng của giấc ngủ đối với sức khỏe, bạn nên tìm cách để nâng cao chất lượng giấc ngủ vào buổi tối làm sao để ngủ ngon và sâu giấc hơn. Ngoài việc đảm bảo ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi ngày, hãy áp dụng một số cách ngủ ngon nhanh đơn giản dưới đây để bảo vệ sức khỏe của bạn.

cach ngu ngon nhanh nhat vao buoi toi
cach ngu ngon nhanh nhat vao buoi toi

Tập thói quen đi ngủ và thức dậy cùng lúc mỗi ngày

Nếu bạn bị khó ngủ vào buổi tối, cố gắng đi ngủ và thức dậy cùng thời điểm. Hành động đơn giản này có thể giúp cơ thể tạo ra thói quen sinh học tốt và nâng cao chất lượng giấc ngủ vào ban đêm. 

Hãy lựa chọn một khung giờ để đảm bảo bạn có thể ngủ đủ giấc và thức dậy một cách tự nhiên mà không phải đặt đồng hồ báo thức. Ngược lại, nếu sáng hôm sau bạn ngủ dậy trong trạng thái uể oải, phải nhờ đến đồng hồ báo thức hoặc có người gọi mới giật mình dậy thì nên sắp xếp thời gian đi ngủ sớm hơn.

Hạn chế ngủ nhiều vào buổi trưa

Đây cũng là một mẹo để ngủ ngon vào buổi tối nhiều người đã áp dụng thành công. Giấc ngủ trưa có thể giúp bạn khôi phục năng lượng và tỉnh táo cho giờ làm việc buổi chiều. Tuy nhiên, nếu giấc ngủ trưa kéo dài quá lâu, bạn có thể bị mất ngủ, khó đi vào giấc ngủ buổi tối.

Một giấc ngủ ngắn hơn vào buổi trưa vừa giúp cơ thể bạn khỏe khoắn, lại không ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ buổi tối. Các nhà nghiên cứu khuyến cáo, buổi trưa bạn chỉ nên chợp mắt khoảng 15 – 20 phút. Với khoảng thời gian này, chúng ta sẽ rơi vào trạng thái ngủ nông đủ để hệ thống thần kinh và toàn bộ cơ quan trong cơ thể được nghỉ ngơi, giảm căng thẳng mệt mỏi và tăng sự tập trung và hiệu suất làm việc cho buổi chiều.

Không đi ngủ quá sớm

Việc đi ngủ quá sớm vào buổi tối có thể khiến bạn thức giấc vào giữa đêm và khó đi vào giấc ngủ trở lại. Nếu bạn cảm thấy buồn ngủ, hãy làm một việc gì đó để kích thích não bộ tỉnh táo hơn, chẳng hạn như rửa chén, lau dọn nhà cửa, trò chuyện cùng người thân, đi dạo ngoài công viên…

Tránh sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ

cach ngu ngon
cach ngu ngon

Nếu bạn chưa biết làm thế nào để ngủ ngon, tránh xa các thiết bị điện tử như điện thoại, ti vi , máy tính trước khi đi ngủ 1 – 2 giờ có thể hữu ích. 

Ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị trên có thể ức chế não bộ sản xuất melatonin – một loại hormone gây buồn ngủ, làm cho bạn tỉnh táo hơn. Nếu bắt buộc phải sử dụng, bạn nên lựa chọn các thiết bị có màn hình nhỏ và giảm bớt độ sáng để giảm thiểu tác động của nó tới giấc ngủ ban đêm.

Chọn tư thế ngủ thoải mái cũng là cách ngủ ngon nhanh

Để có được một giấc ngủ ngon vào buổi tối thì tư thế ngủ đóng vai trò rất quan trọng. Các bác sĩ chuyên khoa khuyến cáo, tư thế ngủ tốt nhất cho sức khỏe cũng như giấc ngủ đó chính là nằm ngửa.

Ở tư thế này, phần đầu, cổ và cột sống được giữ thẳng ở thế trung lập, các cơ quan nội tạng trong cơ thể cũng không bị chèn ép nên có khả năng phục hồi và tái tạo các tế bào nhanh hơn.

Tránh các tư thế nằm nghiêng hoặc nằm sấp. Ngủ nghiêng sẽ gây cản trở hô hấp và khiến bạn bị đau lưng, cứng khớp vào buổi sáng. Trong khi đó, nằm sấp lại gây chèn ép tim, ảnh hưởng đến tuần hoàn máu, cột sống, các khớp xương, đồng thời khiến bạn ngủ không ngon giấc, bị choáng váng đầu óc, mệt mỏi sau khi ngủ dậy.

Thay đổi không gian phòng ngủ

Thêm một cách ngủ ngon vào buổi tối rất đáng để thử đó chính là thay đổi không gian phòng ngủ. Hãy chắc chắn rằng không gian ngủ của bạn phải yên tĩnh, rộng rãi và đủ tối.

Lắp đặt rèm ở cửa sổ để chặn ánh sáng từ ngoài đường chiếu vào hoặc sử dụng mặt nạ ngủ. Bạn cũng cần tắt hết các thiết bị điện tử trong phòng để không có ánh sáng phát ra.

Nếu bạn cần một chút ánh sáng để di chuyển, đi vệ sinh vào ban đêm, hãy lắp đặt một cái đèn ngủ mờ trong nhà tắm hoặc chuẩn bị sẵn một cái đèn pin nhỏ để dùng khi cần thiết. Như vậy sẽ không khiến đầu óc tỉnh táo và có thể nhanh chóng quay trở lại giấc ngủ.

Ngoài ra cần chú ý một số vấn đề sau:

  • Sử dụng gam màu trung tính, chẳng hạn như màu gỗ tự nhiên, trắng, be, ghi nhạt sẽ giúp mang lại cảm giác nhẹ nhàng, thoải mái. Tránh dùng các màu quá nổi bật khiến thần kinh bị kích thích, từ đó dẫn đến khó ngủ.
  • Tránh lắp tivi, dàn âm thanh hay đồ công nghệ trong phòng ngủ
  • Dùng nệm có chất lượng tốt, không quá cứng cũng không quá mềm.
  • Đừng nằm gối quá cao khiến máu không lưu thông được lên não. Độ cao của gối dao động từ 8 – 10cm là phù hợp với cột sống cổ.
  • Không gian trong phòng quá nóng có thể khiến bạn khó ngủ. Hãy bật máy điều hòa không khí để giảm nhiệt độ xuống còn khoảng 27 – 18 độ là phù hợp.

Cách ngủ ngon và sâu giấc với bài tập thở

Tập thở là một phương pháp cải thiện chứng khó ngủ, mất ngủ tự nhiên. Nó hoạt động bằng cách đưa oxy lên não nhiều hơn, xoa dịu trạng thái căng thẳng thần kinh – một trong những nguyên nhân gây mất ngủ phổ biến. Cách thực hiện bài tập thở như sau:

Bài 1:

  • Bạn ngồi trên giường một cách thoải mái, giữ cột sống lưng thẳng
  • Lấy ngón tay cái đặt vào lỗ mũi bên phải, ngón áp út đặt qua lỗ mũi bên trái
  • Tiếp theo, bít lỗ mũi bên phải lại, hít một hơi thật sâu rồi bít cả hai lỗ mũi lại. Sau khoảng 5 giây từ từ thở ra qua lỗ mũi bên phải.
  • Thực hiện tương tự bằng cách hít vào lỗ mũi phải và thở ra qua lỗ mũi bên trái. 
  • Mỗi ngày tập khoảng 9 lần như vậy trước khi đi ngủ.

Bài 2:

  • Nằm ngửa trên giường và hai mắt nhắm lại thư giãn
  • Một tay đặt lên ngực và tay còn lại để phía dưới bụng
  • Hít một thơi thật sâu bằng mũi rồi co thắt cơ bụng nhịp nhàng để đẩy không khí ra lối miệng. 
  • Động tác thở này có tác dụng kích hoạt phản ứng thư giãn, giảm nhịp tim, huyết áp và mức độ căng thẳng để giúp bạn trôi vào giấc ngủ nhanh hơn.

Nghe nhạc thư giãn

cach ngu ngon nhat
cach ngu ngon nhat

Một nghiên cứu được thực hiện trên 24 thanh niên ở Đài Loan đã chỉ ra, âm nhạc có tác dụng như một liều thuốc an thần. Nó giúp cảo thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ. Một nghiên cứu khác cũng tiết lộ những người tham gia có thể ngủ nhanh và sâu giấc hơn sau khi nghe nhạc 45 phút mỗi tối.

105 views