Bỏ cơm hàng ngày, sao Việt thay thế bằng 1001 thực phẩm giảm cân này

Không phải cơm gạo trắng truyền thống, Tóc Tiên, Hà Tăng hay Hoà Minzi đã thay thế bằng những thực phẩm giảm cần này để có vóc dáng đẹp “vạn người mê”. 

Không thể phủ nhận rằng cơm gạo trắng có rất nhiều giá trị dinh dưỡng và là món ăn truyền thống phổ biến ở Việt Nam. Tuy nhiên, đây lại là món ăn không mấy có lợi cho việc giảm cân, bởi khi ăn nhiều, tinh bột trong cơm sẽ chuyển hóa thành đường đơn giản dễ phân giải, khiến cho lượng đường trong máu tăng lên đột ngột, cơ thể dễ tích mỡ

Đó cũng chính là lý do nhiều sao Việt quyết định cắt giảm tinh bột hoặc thay thế bằng những thực phẩm giảm cân lành mạnh hơn. Trên thực tế, có rất nhiều thực phẩm chứa tinh bột hấp thu chậm, giàu chất xơ giúp no lâu và hạn chế tích mỡ, nhưng nói về sự phổ biến nhất thì phải kể đến 5 thực phẩm thay thế gạo trắng mang lại tác dụng giảm cân hiệu quả dưới đây:

Thực phẩm giảm cân – Hạt Quinoa (diêm mạch)

Không phải ngẫu nhiên mà hạt quinoa được mệnh danh là “thực phẩm vàng trong làng giảm cân”, trong loại hạt này có chứa hàm lượng dinh dưỡng cao như: protein, canxi, sắt, magie, chất xơ và vitamin.

hat qui noa

Hạt quinoa được rất nhiều sao Việt sử dụng làm thực phẩm giảm cân

Đáng chú ý là mỗi 1/4 cốc hạt Quinoa chỉ tương đương khoảng 174 kcal, đó là điều mà tất cả những người giảm cân mong muốn, vì tạo cảm giác no lâu, không thèm ăn, nhờ đó mang lại hiệu qủa giảm cân rất tốt… Đây cũng là loại hạt được nhiều sao Việt như Tóc Tiên, Lan Khuê, Hà Tăng sử dụng thay thế cho cơm gạo trắng thông thường để có một làn da, vóc dáng “vạn người mê”.

Gạo lứt – thực phẩm giảm cân dinh dưỡng 

Đây là một cái tên không hề xa lạ với các tín đồ giảm cân. Gạo lứt là loại gạo chưa qua chế biến như gạo trắng, nên vẫn còn giữ nguyên lớp vỏ lụa bên ngoài , đồng thời có chứa nhiều vitamin, chất xơ.  Cũng như hạt quinoa, gạo lứt chứa hàm lượng cao vitamin nên sẽ đem lại cảm giác nhanh no, no lâu giúp bạn ăn ít hơn so với bình thường.

Nữ sao Việt điển hình cho việc giảm cân bằng gạo lứt chính là Thuý Vi. Để có được thân hình với cân nặng như mong muốn, cô nàng đã ép mình vào thực đơn ăn uống khá khắc nghiệt đó là chỉ ăn cơm gạo gứt với rau luộc.

Yến mạch – thực phẩm giảm cân hoàn hảo 

Nhất định không thể bỏ qua yến mạch nếu bạn đang lên cho mình một kế hoạch giảm cân hoàn hảo như các sao Việt. Đây là thực phẩm giàu chất xơ, đặc biệt là beta – glucan, giúp hấp thụ nước, làm bạn có cảm giác nhanh no, no lâu.

Không chỉ vậy, yến mạch còn chứa chất chống oxy hóa tuyệt vời, có khả năng bảo vệ tim mạch. Bạn có thể sử  dung yến mạch hàng ngày và chế biến thành các món cháo, làm bánh, “ủ” qua đêm…

Sẽ thật tuyệt vời hơn nếu bạn có thể học theo bí quyết chỉ mất vài phút nhưng đảm bảo da xinh, dáng đẹp của Hà Tăng. Mới đây, bà mẹ 2 con đã chia sẻ về bữa sáng không cần đun nấu của mình từ yến mạch thơm ngon bổ dưỡng. 

hat yen mach

Hạt yến mạch là một trong những thực phẩm giảm cân rất hiệu quả

Cách làm đơn giản là chỉ cần ngâm yến mạch và hạt chia với sữa hạnh nhân trước khi đi ngủ rồi để qua đêm. Sáng hôm sau, cô chỉ cần đổ ra bát và trộn thêm một chút hoa quả như táo và dâu tây để ăn cùng là xong. 

Thịt bò nạc và ức gà

Có thể nói, thịt là thực phẩm thân thiện với việc giảm cân vì nó giàu protein, trong khi đó rotein cho đến nay là chất dinh dưỡng đầy đủ nhất, việc ăn một chế độ ăn giàu protein, có thể khiến bạn đốt cháy từ 80-100 calo mỗi ngày. Theo một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc tăng lượng protein của bạn lên 25% lượng calo hàng ngày, có thể giảm cảm giác thèm ăn, ham muốn ăn đêm muộn và giảm cân gần nửa cân mỗi tuần. 

Quả bơ giảm cân lành mạnh 

Nếu như hầu hết các loại trái cây đều chứa nhiều carbs, bơ được nạp chất béo lành mạnh, chúng đặc biệt cao trong axit oleic không bão hòa đơn, cùng loại chất béo có trong dầu ô liu, điều đáng chú ý là mặc dù chủ yếu là chất béo, bơ cũng chứa rất nhiều nước và chất xơ, điều đó khiến chúng ít năng lượng hơn bạn tưởng. 

Đậu Hà Lan – nguồn dinh dưỡng tốt cho sức khoẻ

Rất nhiều người tránh ăn đậu, nguyên nhân là vì cho rằng nó chứa hàm lượng lớn carbs và đường so với các loại rau quả khác, tuy nhiên bạn đừng quên rằng, nó lại là nguồn cung cấp dinh dưỡng thực vật tuyệt vời, đồng thời có đặc tính chống viêm, chống oxy hoá. Theo một số nghiên cứu cũng cho thấy nó giúp ngăn ngừa ung thư dạ dày vô cùng hiệu quả. 

dau ha lan giam can

Đậu hà lan giảm cân rất hiệu quả

Thực phẩm giảm cân – Bánh mì đen

Sẽ thật thiếu xót nếu không điểm tên bánh mì đen vào danh sách những thực phẩm giảm cân tự nhiên lành mạnh giảm cân hiệu quả. Bánh mỳ đen được làm từ hạt lúa mạch đen, có chứa hàm lượng chất xơ gấp 4 lần và calo ít hơn 20% so với bánh mỳ trắng thông thường.

Bởi vậy nên nếu muốn có vóc dáng mê mẩn thì thay vì ăn cơm, ăn bún phở vào buổi sáng, bạn hãy chuyển sang ăn bánh mỳ đen để vừa no lâu lại giữ dáng. Có thể bạn chưa biết, nhưng đây cũng là một món ăn khoải khấu của Hà Tăng mỗi buổi sáng.

Quả Việt quất đốt cháy chất béo hiệu quả 

  • Nói về carbs trong trái cây, thì việt quất chính là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời nhất mà bạn nên biết, bởi có một điều đặc biệt là quả việt quất rất giàu vitamin, khoáng chất cần thiết. 
  • Quả Việt quất còn giúp cơ thể đốt cháy chất béo, nếu có công dụng như thế thì còn gì tuyệt vời hơn phải không nào!

Quả dứa, cản trở quá trình tăng cân 

  • Dứa là trái cây chứa nhiều vitamin, cũng như khoáng chất bao gồm vitamin B1, vitamin C, mangan, và các protein thuộc enzym, bên cạnh đó trung bình một trái dứa chỉ chứa khoảng 40 đơn vị calo còn lại thành phần chủ yếu là nước và chất xơ, đáng chú ý lả hai chất này đều có tác dụng cản trở quá trình tăng cân của bạn.
  • Không những thế đâu nhé, trong quả dứa còn chứa nhiều Bromelain – 1 enzym giúp thủy phân protein (có trong thịt cá), được biến thành các axit amin, có tác dụng tốt trong việc tiêu hóa của bạn, đồng thời phân giải lượng calo thừa trong cơ thể, nên nó có tác dụng giảm cân tự nhiên, rất an toàn và vô cùng hiệu quả đấy nhé !

Mướp đắng, thực phẩm giảm cân ăn bao nhiêu cũng không béo

  • Mướp đắng có chứa thành phần dược chất, có thể ngăn ngừa ung thư, giúp giảm béo, giảm lượng đường trong máu vô cùng hiệu quả cho bạn. 
qua muop dang

Mướp đắng được xem là thần dược giảm cân

  • Mướp đắng giúp giảm cân, là do hàm lượng calo trong mướp đắng vô cùng thấp, mà lượng chất xơ lại khá cao, do đó bạn có thể ăn mướp đắng thoải mái, mà lượng calo nạp vào cơ thể không hề cao.
  • Ngoài ra, trong mướp đắng có chứa thành phần, giúp hạn chế hấp thụ năng lượng, bên cạnh đó ngăn ngừa mỡ thừa tích tụ một cách hiệu quả, lượng nước trong mướp đắng cũng khá cao, nó sẽ giúp bạn giảm cảm giác đói và thèm ăn, đó là lý do lượng mỡ thừa sẽ nhanh chóng bị đào thải ra khỏi cơ thể.

Cà chua – thực phẩm giảm cân an toàn

  • Nếu bạn muốn giảm mỡ bụng, thì hãy thường xuyên ăn cà chua, vi cà chua chứa đến 9 oxo octadecadienoic, đây là một hợp chất được chứng minh, có tác dụng đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng hiệu quả.
  • Nó cũng giúp bạn chống rối loạn lipid máu, vậy nên đó là nguyên nhân chính, gây ra tình trạng mỡ thừa tích tụ ở bụng

Thực phẩm giảm cân – Khoai lang

Rất nhiều người tỏ ra bất ngờ khi biết thực phẩm dân dã này cũng chính là món ăn giảm cân tuyệt vời không thể bỏ qua. Lượng tinh bột trong khoai lang chỉ bằng ¼ cơ nhưng lại giàu chất xơ giúp tạo cảm giác no lâu, tránh thèm ăn.

thực phẩm giảm cân khoai lang

Trong số những thực đơn giảm cân hiệu quả nhất định phải kể đến khoai lang

Trong showbiz không ít những người đẹp lựa chọn ăn khoai lang để giảm cân mỗi ngày, điển hình nhất phải kể đến Hòa Minzy, Thúy Vi… thậm chí cũng có rất nhiều sao Hàn ăn khoai lang để giảm cân mỗi ngày để có được vóc dáng lý tưởng.

81 views

Bạn thấy bài viết hữu ích không

Click vào ngôi sao để đánh giá

Đánh giá 1.5 / 5. Số đánh giá 2

As you found this post useful...

Follow us on social media!